Tu t’entraînes dur, tu veux progresser, mais au lieu de te sentir plus fort, tu cumules les douleurs : genoux sensibles, épaules qui tirent, coudes qui coincent… Et si le problème, ce n’était pas ton intensité, mais ton incapacité à récupérer ?
1. Ce que ton corps essaie de te dire
Les tendinites, douleurs chroniques et fatigues persistantes ne sortent pas de nulle part. Ce sont des signaux d’alerte. Ton corps te dit : « Je n’ai pas le temps de reconstruire entre deux charges. »
2. Le mythe du “no pain, no gain”
Croire qu’il faut toujours pousser plus fort, c’est souvent ce qui amène au surmenage. Sans une gestion intelligente de l’intensité, tu rentres dans un cercle vicieux :
- Inflammation chronique
- Compensation sur d’autres zones
- Baisse de performance
- Démotivation
3. Pourquoi la récupération, ce n’est pas juste du repos
Récupérer, ce n’est pas ne rien faire. C’est optimiser ce qui te permet de progresser :
- Sommeil profond et régulier
- Charge d’entraînement bien dosée
- Mobilité ciblée
- Renforcement des zones faibles
- Gestion du stress (pro, perso, etc.)
4. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse
Chez beaucoup de sportifs, les douleurs arrivent parce qu’ils s’entraînent comme si tout allait bien. Un bon coach ne t’envoie pas au casse-pipe. Il adapte :
- Le volume hebdo
- Les patterns de mouvement (ex : Développé couché si douleurs à l'épaule: à éviter !)
- Les tempos, charges, amplitudes
5. S’entraîner sans douleur, c’est possible (et bien plus efficace)
On peut continuer à s’entraîner même avec des limitations, à condition de :
- Comprendre la cause de la douleur (et pas juste l’emplacement)
- Réduire les contraintes sans arrêter tout
- Renforcer de manière progressive et spécifique
Conclusion
Tu n’as pas à choisir entre progresser et avoir mal. La vraie performance, c’est celle qui dure. Si tu veux t’entraîner sans douleur, éviter les tendinites, et progresser durablement, il faut une approche personnalisée.
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