Si tu fais du CrossFit cinq fois par semaine et que tu ne deviens ni plus fit, ni plus fort, ni plus sec, ce n’est pas “la faute à pas de chance”.
Dans la majorité des cas, tu accumules juste plus de fatigue que tu n’as de temps pour récupérer..
Le CrossFit est intense par nature. L’intensité est un outil, pas un mode de vie. Quand tu empiles des séances très intenses en boucle, tu crées un problème simple : ton corps n’a jamais vraiment le temps de récupérer, construire, et s’adapter. Résultat, tu t’entraînes fatigué, tu bouges moins bien, et tu mets de plus en plus d’effort pour de moins en moins de résultats.
Concrètement, “5x CrossFit/semaine” ressemble souvent à ça :
Lundi et mardi tu te sens bien, tu envoies.
Mercredi tu commences à subir.
Jeudi tu te dis “je force quand même”.
Vendredi tu finis en mode survie.
Week-end, tu es cassé, raide, rincé mentalement.
Ce n’est pas de la discipline. C’est un mauvais plan.
Les 3 raisons pour lesquelles ça se retourne contre toi
1) Tu cherche à transpirer, pas à progresser
Beaucoup utilisent le CrossFit comme un brûleur de calories. Ils deviennent accros à la sensation d’être détruit, parce que ça donne l’impression d’avoir “bien bossé”.
Sauf que le fitness ne vient pas de faire plus. Il vient de faire le bon travail, au bon dosage, de manière régulière, et de récupérer suffisamment pour s’adapter.
Si chaque séance est un max effort, tu ne construis rien. Tu te testes 5 jours par semaine.
Et tu brules la corde par les deux bouts.
2) Ta technique se dégrade, et ton corps finit par payer l’addition
Gros volume + grosse intensité + mouvements complexes, c’est un combo à risques.
Quand tu es fatigué, les positions se dégradent :
le bas du dos prend le relais
les épaules deviennent sensibles
les genoux rentrent
tu vas “vite”, mais la technique ne ressemble plus à rien...
Sur plusieurs semaines, ça ne te rend pas plus solide. Ça te rend plus fragile.
3) Tu zappes les trucs “chiants” qui font vraiment progresser
Tu veux être meilleur en CrossFit ? Tu as besoin de :
force (progressive, structurée)
base aérobie (zone 2)
technique/skills (gym, haltéro, barbell cycling)
mobilité + entretien (tissus, récup)
repos réel
La plupart des gens qui font 5 cours/semaine ne font rien de tout ça. Ils font juste du “random hard” cinq fois.
Quoi faire à la place (et progresser plus vite)
Si ton objectif c’est longévité, voilà une structure simple qui marche pour beaucoup :
Option A (meilleur pour progresser) : 3 CrossFit + 2 séances support
3 cours de CrossFit (choisis intelligemment, pas au hasard)
1 séance force (squat/hinge/push/pull, progression)
1 séance aérobie (30-50 min zone 2, easy)
Option B (emploi du temps serré) : 3 CrossFit + 1 séance support
3 cours de CrossFit
1 séance force ou zone 2 (en alternance une semaine sur deux)
Option C (tu veux absolument venir 5 jours à la salle) : 3 dures + 2 faciles
3 cours de CrossFit
2 séances basse intensité (zone 2, skills, mobilité)
Tous les jours ne doivent pas faire mal.
La vérité que personne n’aime entendre
Si tu fais 5 séances par semaine, que tu es tout le temps courbaturé, tout le temps fatigué, et que tes perfs ne bougent pas, tu ne “t’entraînes pas dur”.
Tu récupères mal.
Et la solution ce n’est pas “plus de mental”. C’est une meilleure structure :
moins d’intensité au hasard
plus de progression
une semaine mieux construite
sommeil et nutrition adaptés à ta charge
Auto-check rapide
Si 2 points ou plus sont vrais, le 5x/semaine te freine probablement :
tu as des courbatures en permanence
tes charges/perfs n’ont pas bougé en 8-12 semaines
tu es déjà crevé avant de commencer
des petits bobos reviennent (épaule, genou, bas du dos)
Tu ne sais pas ce que tu fais
Conclusion
Le CrossFit (et autres sports) marche. Mais seulement quand il est bien dosé.
Plus de séances n’est pas la réponse.
Une meilleure structure, oui.
Si tu veux que je t’aide à construire une semaine qui te fait vraiment progresser (fitness, force, body comp., longévité), envoie-moi un petit mail et on prend le temps de discuter de ce qui va et ne va pas..