Vous venez de découvrir le HIIT (High-Intensity Interval Training) et tout le monde vous dit que c'est la méthode miracle pour perdre du gras rapidement. Vous enchaînez les burpees, les sauts et les sprints, le souffle coupé, les muscles en feu, mais les résultats ne sont pas au rendez-vous. Pire, vous commencez à vous sentir épuisé et démotivré. Et si on vous disait que vous allez trop vite, trop fort, trop tôt ?
1. Le HIIT, ce n'est pas pour tout le monde (au début)
Le HIIT est efficace, mais ce n'est pas une méthode magique. C'est un outil, et comme tout outil, il doit être utilisé au bon moment et avec les bonnes bases. Le problème, c'est que beaucoup de débutants s'y lancent sans avoir travaillé leur technique, leur mobilité, leur condition de base... rendant chaque séance plus pénible que productive.
2. L'erreur : croire que plus c'est intense, mieux c'est
Trop de sueur ne veut pas dire trop de progrès. L'intensité doit se mériter. Si votre système nerveux, vos tendons, votre posture ou votre souffle ne suivent pas, vous creusez une dette de récupération qui ne fait que retarder vos résultats (voire provoquer des blessures).
3. Ce que vous devriez faire avant le HIIT
Avant de passer à l'intensité maximale, il est bien plus stratégique de construire :
- une base aérobie solide (capacité à répéter les efforts sans exploser)
- une bonne technique de mouvement (squats, fentes, pompes... sans tricher)
- un système nerveux adapté à l'effort répété (coordination, proprioception)
4. Le vrai HIIT intelligemment utilisé
Quand vous avez ces bases, le HIIT devient une arme puissante. Quelques séries bien calibrées, courtes mais qualitatives, peuvent booster vos résultats. Mais pas besoin de finir chaque séance en sueur sur le sol pour que ça marche. L'intensité doit être mesurée, récupérée et intégrée dans une vraie planification.
Conclusion : arrêtez de vous griller !
Le but, ce n'est pas de survivre à l'entraînement, mais d'en ressortir plus fort. Si vous voulez éviter les erreurs classiques, progresser sans vous blesser et avoir enfin des résultats durables, commencez par construire des bases solides.
Vous êtes débutant et vous voulez un plan adapté à votre niveau, qui vous fait progresser sans vous cramer ? Je propose un accompagnement personnalisé en ligne ou en présentiel (Bruxelles & Waterloo).