Introduction S'entraîner à jeun fait son grand retour dans les discussions fitness. Certains jurent que c’est la meilleure méthode pour perdre du gras, d'autres affirment que c’est inutile, voire dangereux. Alors, qu’en est-il vraiment ? Est-ce que ça fonctionne ? Et surtout, est-ce que c’est fait pour toi ?
1. Qu’est-ce que l’entraînement à jeun ?
Concrètement, cela signifie s’entraîner sans avoir mangé depuis au moins 8 à 12 heures. La plupart du temps, cela correspond à une séance réalisée tôt le matin avant le petit-déjeuner.
2. Pourquoi ça intéresse autant de monde ?
- Optimiser l’utilisation des graisses comme source d'énergie
- Gagner du temps le matin (pas de prépa, pas de digestion)
- Stimuler des adaptions métaboliques (efficacité, endurance)
3. Est-ce que ça fait vraiment perdre plus de gras ? Oui... et non.
- Tu brûles plus de graisses pendant l’effort (c’est un fait)
- Mais à la fin de la journée, c’est toujours le bilan énergétique total qui détermine la perte de poids
- L’avantage principal est comportemental : moins de grignotage, plus de structure, meilleure gestion de l’appétit
4. Pour qui c’est utile ? Idéal si tu :
- As une routine matinale régulière
- Veux optimiser ta gestion de l’énergie (ex : endurance, perte de poids)
- Tolères bien les efforts à intensité modérée sans manger
Mais ce n’est pas conseillé si tu :
- Es déjà en restriction calorique très forte
- As un passé de trouble alimentaire
- Fais des efforts très intenses (sprints, force max, cross-training hard)
5. Comment bien s’entraîner à jeun ?
- Garde l’intensité modérée : zone 2, cardio, mobilité, renfo léger
- Dors bien la veille (pas de training à jeun sur une nuit courte)
- Tu peux prendre un café ou du sel pour le boost
- Prévois un bon repas juste après pour maximiser la récupération
Conclusion S'entraîner à jeun n'est ni magique ni inutile. Bien utilisé, c’est un outil stratégique pour booster ton métabolisme, ton focus et ta discipline. Encore faut-il le faire dans un cadre intelligent.
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