5 conseils nutrition simples et efficaces pour l’été
L’été, c’est souvent le moment où on veut se sentir mieux dans son corps, avoir plus d’énergie, et profiter sans se priver.
Mais entre apéros, vacances, chaleur et changement de rythme, on peut vite perdre le fil.
Voici 5 conseils nutrition concrets pour rester aligné avec tes objectifs sans frustration.
1. Construis tes assiettes autour des protéines
Même l’été, ne néglige pas ta base : les protéines.
Elles t’aident à préserver ta masse musculaire, à mieux récupérer, à limiter les fringales et à rester rassasié.
Objectif : au moins 30 g de protéines par repas.
Exemples : filets de poulet, œufs, yaourt grec, poissons, tofu, lentilles, etc.
2. Hydrate-toi avant d’avoir soif
La chaleur augmente les pertes en eau et minéraux.
Une mauvaise hydratation = baisse d’énergie, coups de fatigue, fausses sensations de faim et baisse de perf.
Astuce : commence ta journée avec un grand verre d’eau + pincée de sel ou citron
Objectif : 2 à 3 litres d’eau par jour, plus si tu transpires beaucoup
3. Privilégie des repas frais mais nourrissants
Oui aux salades d’été, mais attention à ne pas tomber dans le “juste crudités” trop léger.
Tu as besoin d’énergie et de nutriments, même quand il fait chaud.
Compose tes repas comme ça :
Protéine + Légumes + Glucides + Bon gras
Ex : salade de quinoa, poulet grillé, avocat, tomates, huile d’olive
4. Ne diabolise pas les écarts (mais structure-les)
Les glaces, barbecues ou mojitos ne ruinent pas une diète. Ce qui compte, c’est la régularité et la conscience.
Tu peux tout intégrer intelligemment.
Conseil : si tu sais que tu vas faire un resto ou un gros repas, équilibre autour avec des repas plus simples, riches en protéines et légumes
Et surtout : pas de culpabilité = moins de craquages
5. Maintiens une structure même en vacances
Tu n’as pas besoin de peser tes aliments ou compter tes macros sur la plage.
Mais garde un minimum de repères : rythme des repas, 2-3 objectifs simples (protéines / légumes / eau), et bouge un peu chaque jour.
Une structure flexible = du plaisir + du contrôle
Ce qui compte, c’est ce que tu fais 80 % du temps, pas une semaine de vacances
En résumé :
✔️ Manger des protéines à chaque repas
✔️ Bien s’hydrater
✔️ Construire des assiettes équilibrées même en été
✔️ Intégrer les écarts sans tout lâcher
✔️ Garder une structure simple, même si tu es en déplacement
Besoin d’un plan nutrition adapté à ton rythme de vie et ton objectif ?
📩 Contacte-moi pour un accompagnement nutritionnel simple, durable et personnalisé.